現役時代はコーチというキャリアは考えていなかったでしょう？って。現役引退後は陸上界に残るつもりはありませんでした。当時はメジャーリーグのエージェントになりたいと考えていたんです。アメリカで公認会計士、そして修士号をとろうとしてたのもそのためです。まだ現役中の2015年の夏、スポーツマネージメントを学ぶためにアメリカの大学院に行く準備をしていたころ、「NIKEでチームを作ろうとしているだけど、コーチをやってくれないか」という話が浮上しました。

たまたま齋藤雅英（早実→早稲田）という高校生を教えてて彼がインターハイに出たときに、NIKEのブースに挨拶に行きました。NIKEもぼくがどういう人間か、つまり「陸上界に残るつもりはない」ことを知ってただけに、インパクトがあったのでしょう。もしかして、横田は指導にも興味があるんじゃないかと「コーチになる気はある？」と打診されたのです。気乗りはしなかったけど、とりあえず「ある」とだけ伝えていたら、すぐにNIKEに呼ばれました。ちょうど北京世界陸上前。御嶽にアルベルト・サラザール（当時オレゴンプロジェクトヘッドコーチ）がいて、彼と会うことになりました。オレゴンプロジェクトの日本版を作ろうという構想がもちあがったのです。

アメリカのトップチームで実践を大学院でコーチングやマネージメントのような理論を学ぶことができると考えて引き受けることにしました。アメリカは2000年のシドニーオリンピックでは１つもとれなかった中距離メダルを2016年のリオオリンピックでは７つまで増やした。その背景を実践と理論を同時吸収しようというプランを思い描き、2016年の10月に引退。妻もオレゴンの大学院で学ぶことにして、家族でポートランドに拠点を移し、オレゴンでの生活がスタートしました。ところが拠点を移した直後。オレゴンでサラザールのもとで実践を学ぶという話が立ち消えとなってしまうのです。ぼくはいきなりオレゴンで無職になってしまいました。妻は大学院があるので、２年オレゴンにいつづける理由がありますが、すでに実業団も辞めていたぼくは無職の大学院生です。すでに勧誘していた卜部蘭と高橋ひなが2017年4月から入ることがきまっていたため、妻をポートランドにおいたまま、帰国することになりました。これは横田家では”嫁置き去り事件”として、いまだに妻にちくちく言われます。だから、2022年の世界陸上ユージーン（アメリカオレゴン州）は横田家にとっても、リベンジ。というかアナザースカイにしたいと密かに考えています。

そうそう、楠と出会ったのもそのころ。2017年3月までは無職で暇でしたから、当時、小森コーポレーションにいた楠康成がメキシコで合宿をするという話を聞いたので、そこに合流して楠の通訳をしながら、ぼくもコーチングを教わっていました。それが楠とのつきあいのはじまりです。オレゴンでそのまま学ぶことができていたら、楠はTwoLapsにはいないんです。人生って面白いものです。余談ですけど、2015年のインターハイ。ぼくが教えてた雅英は二位。勝ったのは田母神なんですよ。それもすごい縁ですよね。

(文章：EKIDEN News 西本武司）

新谷がハーフマラソンで日本記録を出すまでのトレーニングと結果をすべて公開したところ、いくつかの質問をいただきました。せっかくの機会なので、ずっと僕らを追いかけてきてくれたEKIDEN Newsの西本さんに聞き手と執筆をお願いし、新谷と二人でドーハ世界陸上からの三ヶ月のトレーニングを振り返ってみました。素晴らしい記事に仕上がったのでぜひご覧ください。昨日、前編を公開させていただきました。

僕らの振り返りでは網羅できなかったのですが、日本記録更新を疑ってない人間がもう一人いました。 PMをしてくれた宇賀地です。僕らの取り組みや新谷の直前の走りをみて「出るっしょ」と言ってくれたことは新谷のなによりの自信になったと思います。おそらく僕の「大丈夫。でるっしょ」の1億倍の威力があったに違いありません（笑）それでは後編もお楽しみください。


前編はこちら

トレーニングの記録はこちら↓

トレーニング　1ヶ月目

トレーニング　2ヶ月目

トレーニング　3ヶ月目

ーーーーーーーーーーーー

ーーあとは前提条件のコメントもよくみました。前提条件のハードルが高すぎる（笑）

横田
この前提条件をやりきれるメンタリティがヤベエ的なやつですね。

新谷
横田さんから「日本記録を狙うハーフだよ」と言われたのは、10月の終わりくらいだったんですよ。
それも会食の最中に。それまでは冬場の脚作りの一環としてハーフかなという認識でいたんです。ゲストランナーとして出場したMINATOシティーハーフマラソン（2019年12月１日開催）みたいな。横田さんは日本記録を狙うハーフという位置づけだったらしくて。お互いの認識が違うことを会食の場で知るという（笑）「横田さん、そんなに本気なんですか？」と。そこからしっかり意識して練習をやるようにしました。

ーーということは気持ちの面も含めると実質、３ヶ月弱で仕上げたわけですか。

新谷
でも、自分の性格も考えると十分な期間だと思いました。私は集中力を長期間持続するというのが苦手で。３ヶ月というのは準備期間としては十分でしたね。

横田
実際、トレーニング頻度は多いと思った？

新谷
いや。

横田
ね。（一同笑）

新谷
5000mや10000mと比べて、マラソンやハーフってゴール後、倒れるようなことってないじゃないですか。息が荒くなって倒れこむようなゴールじゃないでしょう？正直、ハーフの練習をしているときに、余裕度を感じながら練習がやれました。いつも練習でも力んじゃう私にとって、それはよかったです。5000mや10000mほどの苦しさがないから、ちょっとだけ、いいなと思いました（笑）

ーー新谷さんくらいになっても、5000mや10000mってきつくて嫌なんですか。

新谷
きついですよ。だからといって、トラックからハーフやマラソンに移行すればというのは嫌なんですよ。だって、２時間以上も走り続けたくないし。

ーー一同笑

新谷
そもそも陸上を始めたのが間違いでした！陸上に手を出してしまったのが。中学校のときに、素直に帰宅部に丸をしておけばよかったです。

ーー新谷さんの場合、陸上じゃなくても、どんなスポーツに手を出しても、ここまであがってきてるんでしょうけどね。横田さん、他にはどういう質問が来てましたか？

横田
１週間の距離を知りたいというのは多くコメントがありましたね。

新谷
私は日誌とかつけないんですけど、計算すると１週間で200km。１ヶ月で800km位、走ってます。
１日の距離を30kmに設定して。金曜日が午後オフだから、補強と15kmジョグをいれて。日曜日が補強がないので、20kmを時間を見つけて走ってます。そうして、１日あたり29~30kmでまとめてます。そうすると1週間で200kｍになるんです。

ーーいま、さらっと言ってますけど、多くないですか。それ。

新谷
これは人それぞれだと思うんですけど、本当は１週間に200kmも走らなくても、実際走れる人はいると思うんです。この距離が絶対必要かと言われたらそうじゃない。私にはこの距離があってたのかなと。実際にハーフ走り終えた後も脚は大丈夫だったんで。余裕もありました。

横田
週間距離は200kmだけど、メリハリをつけてるなと思いますね。金曜日と日曜日は１日１回しか走らないとか。それはぼくではなく、ジョグの距離やペースは新谷が決めているんで。毎日、たらたら走るんじゃなくて、休むところを作っているところがポイントなのかな。ポイントが週に２回なんです。ぼくら的にはロングランとペースランはポイントに換算されないんで。

新谷
トラックでやる練習だけがポイント練習という認識なので。クロカンやトラックでのペース走はペースが速くても、遅くても、これはポイント練習にはカウントしません。400m、1000mのインターバルや5000m３本とかはポイント練習です。それ意外はジョグの延長線上なので、リラックスして走ります。

横田
そこはぼくも全く理解できないんですよ。ジョグで疲労を抜くとか理解できない人種なんで。貯まるじゃん。だったら、流しをしたほうが疲労は抜ける。

新谷
ただ、走るだけだったら、疲労は残りますよ。疲れるだけで。私のジョグはリズムどりなんです。リズムを作りことで、凝り固まった筋肉をほぐしていくイメージでいます。動かなかった日のほうが肩とかが凝っちゃうんですよ。だから、遅くても速くてもいいんです。自分にあったリズムでリラックスした状態で距離を走ることが大事で。練習というよりは身体をほぐしたいなという気持ちで走っているんで。今日も走らなきゃという強迫観念もないし、だからしんどくもない。

ーーはああ。新谷さんにとってジョグとはマッサージみたいなものなんですね。中でも大事にしているのは距離ではなく、リズムだと。だから週間の距離数やメニューが表に出ることは二人にとって問題ない。

新谷
そうです。そうです。ジョグのペースとかも質問されるんですけど、私、ペースなんてみてないです。15km、10km、８kmという自宅から走れる３つのコースを決めてて、その都度、選んでコースを走ります。そのコースを自分のリズムで走るので、時計はつけてますけど、ペースは意識しない。
毎日、コースが決まっていれば、「この日は調子が良かった、悪かったと判断ができる」その日の身体の調子を把握するバロメーターにもなります。同じコースを走っていれば、その確認ができるんです。確かに飽きるんですけど、いい練習になります。

ーー同じコースを走ることがいい指標になってるんですね。

新谷
午前中、しっかり脚を作った日は、午後はダウンみたいな感覚でゆっくり走ろうと思うんですけど、15km、20kmのジョグのときは後半をペース走のような感じ速いリズムで走ってます。

横田
聞いてると面白いんですよ。「長い距離があったほうがリズムをつかみやすい」って。

新谷
はい。

横田
新谷にはリズムに入る瞬間があるらしいんですよ。短い距離だと、速くそのリズムに入らないとジョグが終わってしまう。だから練習にならないと。20kmあれば、最初はリズムの乗れなくてもあとから乗せていけばいいという気持ちの余裕があっていいらしんですよ。それ全然わかんない。

ーー横田さん、すみません。ぼくそれわかります。

横田
えええええっー！全然わかんない。

ーーこれ、長距離走者あるあるなのかな。

新谷
そうです。そうです。

ーーなんか、うまくハマる瞬間があるんですよ。

新谷
早ければ3kmくらいでハマるんですけど、5km超えてもハマらないときがあるんです。20kmあれば、最初の10kmはキロ６やキロ５でいいや。ゆっくり身体を動かして、後半頑張ればいいやと思うから気持ち的に楽なんですよね。

ーーつまり、ハマってから、どれだけ長く走れるかがポイントですよね。

新谷
はい。

横田
ぼくは５歩で乗せなきゃいけないタイプなので。

一同笑

ーーそうかスタートして５歩か。

横田
スタートして５歩で乗せないと、気持ちが悪い。

ーーフルマラソンとかだと8kmまでに乗せたらなんとかなる。みたいなところがありますね。乗っからなかったら地獄です。

新谷
そうです。そうです！それが怖いからマラソンに手を出したくないんですよ。最初の5kmでハマらなかったら、10kmでハマらなかったら、残りの30km１時間３０分走らなきゃいけないんですよ。絶対嫌だ。

横田
すみません。素人みたいな質問をしていいですか。そのリズムがハマるというのはランニングハイみたいなものとは違うんですか？

ーー違います。

新谷
全然、違いますよね！

ーーその日の体重とか、路面とか、気候とか、なんかすべての要素があわさって、「今日のフォームはこれ」みたいなものがあるんですよ。今日の接地はここか、今日の腕振りはこれだ。というのが、走ってる途中に出てくるんです。それさえ崩さなければ最後まで走りきれる。

横田
ぜんぜんわかんない。

新谷
そうです！ずっと行けるっていう感覚になったら、オッケーなんです。「このリズムいい。このリズムだったら行けるわ」というときがあるんですよ。

横田
ないです（きっぱり）

ーーフルマラソンだと5km以内にハマっておきたいんですよ。

横田
5km以上も走れないです。

新谷
そうそう。ある程度、練習を踏んでおけば、３０ｋｍ過ぎまではいけるんですよね。

ーー横田さんは、新谷さんのいう「ハマる感覚」がわかんなかったんですね。

横田
わかんないのもいいかなって。

新谷
わかんないときがありすぎて、引っ張ってもらってるときに、たまにリズムが合わないんですよ。

ーーぼくも「ハマる話」はこれまであまり理解してもらえなかったんですが、唯一、藤原新さんがどこかのインタビューで話していたのを読んだことがあります。

新谷
だから、ジョグの動きも毎日違うと思います。

横田
ぼくには同じに見えますけどね。

新谷
もちろんハマるタイミングもそうですし、疲労があって動きが悪いとか、いいときもあるんですけど、一日一日、ジョグの形は全然違うと思います。

ーー前に砧公園の外周を歩いているときに、新谷さんにすれっすれで抜かれたことがあるんですが、そのときの最短距離のコース取りで走ってて、あのときなどはまさに「ハマってる」ときだったんでしょうね。

横田
柏原くんが坂道を登るときに、「ここに足を置いたらいい」というのが見えるのと一緒でコースが見えてるんでしょう。

ーー事務所の前のバス停あたりの直線で。たぶん、ここ気持ちいいんだろうなと思ってたんです。

新谷
そうです！そうです！あそこスピードに乗りやすいです。一番スピードが乗りにくいのが、逆側にある橋のあたりです。

横田
それ、西本さん家の近くじゃない。

ーーそうですね。

新谷
あそこ通るたびに西本さんのことを思い出します。あそこで会うことが多かったですよね。

ーー横田さんのメニューを消化していく中で、二人の中で手応えみたいなものはあったんですか？

新谷
私はないです。最後まで不安しかなかったです。横田さんのメニューには疑いはなかったんですけど、３分10秒ペースでハーフマラソンを押し切れるかということに対する不安です。

横田
ぼくはずっと手応えはありましたよ。１週間毎に確実に成長していったのが、まずひとつ。ぼくの中では確信してました。ぼくには計算があって、新谷というのは、練習の1.5倍を本番で出してくるタイプなんですよ。練習での仕上がりに1.5倍の新谷変数を計算にいれたら本番では100%出るなと。本気で走っても1000m２分55~56秒くらいなのに、下りとはいえ、10kmの駅伝の最初の1kmを2分55秒で入っていく人ですからね。

一同笑

横田
そういうの見てきたんであんまり驚かない。練習自体も条件が悪い中、例えば、強風の中でのトラック5000m3本とか、相当メンタルきついと思うんですよ。通常、こういう最終調整ってロードでやることが多いんですけど、トラックでやったんですよ。ごまかせないじゃないですか。その中でも設定以上、ぼくはもっと遅くても良かったんだけど、新谷が5000m15分50秒じゃないと意味ないですっていうから、「おおう」と。疲労がそれなりにたまった状態で15分50秒で３本揃えるのは、かなりきつかったと思うんです。彼女はそうじゃないと意味がないって。

新谷
でも、寸前まで「やっぱやめたいです」って言ってたんです。アップ終わって、スタート５分前くらいに「やっぱ、今日、動かない気がするんで、やめたいです」って。東京に戻ってからやりたいですって言ってんですけどやりました。

横田
ぼくとマロン（ストレングスコーチ）が600mリレーして引っ張りました。

一同笑

ーー横田コーチが作ったスピード系のメニューもありながらも、マロンコーチと身体のシャーシを作り上げるという作業も同時進行ですすめていたわけですよね。

横田
マロンも自分がやりたいことと、新谷の身体の声を聞いてメニューを組み込んでくれたのは大きかったと思いますね。

ーードーハからストレングスの部分で足りないなと思ったのはどういうところでしょう。

横田
ドーハの前までは脚のどこかが痛い。ということが多かったんですよ。それまでは体幹、つまり腹筋や背筋といった部分しかできなかったんですが、ドーハ以降は股関節やお尻まわりを重点的にやるようになって、そこも含めて体幹をしっかり作り上げられたから、怪我をせずにトレーニングの継続につながったように思います。一番大きかったのは常に全力で走るのではなくて、余裕があるなかで自分をコントロールできると、スピードが出やすいということをわかったこと。

ーー新谷さんレベルをもってしても、そのことをようやく知ったと。

横田
スピードは全力を出さないと出ないと思っていたのがそれまでの新谷で。彼女だけじゃなく、ほとんどの人がそう思っているでしょう。そもそもスピード何よ？という話なんです。レースに必要なスピードは全力疾走じゃない。レースに必要なスピードをより出しやすくするために、つまり恋率的に出すためにトレーニングをすればよいので、必ずしも全力を出す必要はないわけです。新谷のレースペースは400mトラック74秒。それは一生懸命走らなくても出せるスピードです。さっきのハマるじゃないですけど、２０本のなかで７４秒でコントロールをするのが、今回のテーマとなってと思うんです。だから一本目からハマるんじゃなく、徐々にハマればいい。ハマったところから、脚を回していけばいいという感覚はわかるんです。今回、彼女はそれがわかったんだなと思います。

新谷
普段、5000mや10000mを走る上でのインターバルは400m70秒～72秒間で行います。ハーフマラソンになると、３分１０秒。つまり74~76秒のペースになります。インターバルに望むにあたって気持ちが楽になりました。5000mとかだと、66秒から70秒を狙いますから、それに比べると74~76秒のペースはすごく楽。

ーーそれはちょっと笑いながら話すくらい楽なんですね。

横田
そこが理解できないんだよなあ。本数は倍ですから（笑）でも、振り返ってみると距離を走る必要はないんですよ。レースペースの練習をメインに据えて、その補助の練習をどうやって組むか。集団走や朝練があると、選手はしんどいと思うんです。前の日、ポイントで次の日の早朝から集団走とかになるとコンディションきついんです。うちのチームだと、朝はゆっくり起きて疲労を抜いて、それから朝練してご飯を食べるということでもいいので。そういう環境だからこそ、できたメニューかなと思いました。

ーー次はどういうステップを踏んでいくんですかね。本来は４月にスタンフォードで10000mで自己ベストを出す。つまり、2013年の自分超えをすることを狙ってましたが、そのレースも流れ、５月の日本選手権も流れてしまいました。

横田
そうですね。10000m仕様にしあげていたんですけど、もう一回、ハーフに立ち返ろうかなと考えてます。

ーーなるほど。ピークをあわせる時期がまた先になったから、もう一回、エンジンだけでなく、シャーシも作り変えて、排気量も車体も大きい車にバージョンアップするみたいなイメージですね。

横田
10000mのためのハーフマラソンという取り組みが新谷にもフィットしたわけで。もう一回、作り直すというのは時期としてもありでしょうね。

新谷
ハーフのための練習が良かったです。この試合がなくなった期間に10000mのためのハーフの練習を取り組んでみたいと思います。

ーー最後の質問です。ということは、ヒューストンハーフまでのトレーニングがベースとなるのはわかりましたが、それは強度が上がるものなんですか？それともさらに追加される要素があるんでしょうか？

横田
ぼくは別のものを足すと思います。

新谷
私は強度を上げたいな！

横田
こうやってふたりで作っていくんですよ。

新谷
完全に意気投合してるわけじゃないです！

横田
こういうやりとりはあのメニューからは読み取れないでしょう。
毎日、これなんですよ（笑）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文章・写真：西本武司

新谷がハーフマラソンで日本記録を出すまでのトレーニングと結果をすべて公開したところ、いくつかの質問をいただきました。せっかくの機会なので、ずっと僕らを追いかけてきてくれたEKIDEN Newsの西本さんに聞き手と記事作成をお願いし、新谷と二人でドーハ世界陸上からの三ヶ月のトレーニングを振り返ってみました。素晴らしい記事に仕上がったのでぜひご覧ください。

トレーニングの記録はこちら↓

トレーニング　1ヶ月目

トレーニング　2ヶ月目

トレーニング　3ヶ月目

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ハーフマラソン日本記録更新までの３ヶ月間の新谷選手のメニューを横田コーチが発表したところ、これが、主に選手や指導者を中心に大きな反響がありました。ただ、トレーニングメニューを見て、「自分より速く走っていることはわかる」けど、そのメニューのポイントが読み取れない、ぼくのような人も大勢います。どうやら、選手たちが驚いていることと、一般人が驚いていることのニュアンスが違うように思うんです。

横田
トップ選手が細かくトレーニングメニューを公開するということは、なかなかないことなので、興味をもってくださる方も多かったですし、国内外から反響がありました。

ーー
第一生命の山下佐知子監督からは、すぐにツイッターで「サンキュー」とリプライが飛びました。

横田
ぼくもすぐに「あっ！有料です！」と返しましたが笑　ぼくとしてはもっといろんな人の感想も聞きたいです。とくに実業団や箱根駅伝を走る大学の指導者が、あのメニューをどうみたのか？おそらく、見ているけど、コメントはまだいただけてないんで。

前提として、ドーハの世界陸上までは新谷がTwoLapsに入ってきてからはずっと彼女がメニューを組んでいたんです。

ーーそれはブランクがあって、まだキロ４でジョグができなかったころから、つまり競技レベルに戻すまでの過程も新谷さんが自分でメニューを組んでいたんですか？

横田
そうです。ほぼすべて彼女が考えてました。世界陸上が終わり、ブランクを経て、世界陸上まではたどり着けたけど、東京オリンピックで世界のトップと戦うには「このままではダメだ」という結論になりました。そこで新たなチャレンジをしようということで、ぼくが、そこからメニューを作ることになったんです。

ーーそれは横田さんが作りたいといいはじめたのか？新谷さんが作ってくれ。とお願いしたのか？どちらなんでしょう。

新谷
それは横田さんからの提案でした。私も横田さんに任せようと思いました。

横田
いまのままの延長線ではなく、東京オリンピックに向けてやることを変えないといけない。だからお願いしますと。

新谷
世界陸上ドーハが終わったとき、「変えなきゃいけないな」ということは自分でも感じていました。だから、横田さんが「変えよう」という言葉が素直に受け入れることができたんです。

ーー世界陸上ドーハまで一気に仕上げていったように傍目には見えていた新谷さんがですが、ご自身の中ではトップフォーム、つまり最高のコンディションまでもっていけてたんでしょうか？

新谷
思い描いていた、いいイメージまで自分をもっていこうとしてたけど、そこまでもっていけなかったというのが結果ですね。

ーー世界陸上ドーハ10000mではスタートから、いい位置どりでレースをすすめました。4000mでケニア・エチオピア勢の６人が前に出て、集団を形成したとき、その集団についていこうと反応したのは、オランダのシファン・ハッサンと新谷さんの二人だけ。そのあたりの勝負勘はさすがだなと思ったのですが、ハッサンはそのまま押し切って金メダルをとりますが、新谷さんは押しきれなかった。昨シーズンを振り返ると、アジア選手権（２位）、日本選手権（３位）とレース序盤から先頭に出るも、そこで押しきれないレースが続いた。この３つのレースがポイントだったように思うんです。

新谷
この３試合は自分がポイントにしていたレース。重要視するあまりに、力みすぎていたところがあったんです。そこでハーフマラソンのような10000m以上の距離を踏むことによってリラックスして走ることを横田さんが提案してくれたのです。

横田
ハーフマラソンを走るというのは、ひとつの手段でしかなくて、日本記録更新するという目的はその先に距離を伸ばしていき競技を変えていくものではなく、ぼくらの共通認識としては「10000mのためにやるハーフ」。目的がしっかりしてたので、トレーニングメニューも、ハーフマラソンへの普通のアプローチとは少し違うものになってるかもしれません。同じハーフマラソンの距離を走る箱根駅伝のアプローチとも違ったのかなと思うんです。

ーーつまり、ハーフマラソンという距離へ対応するのではなく。

横田
10000mにつなげるために、ハーフマラソンをどう使うかしか考えていなかったんですよ。

ーーそのためには日本記録更新くらいのスピードも必要だったと。

横田
それくらいのモチベーションがないと取り組めないということのほうが正しいかな。たとえば、６８分くらいを目標にしたら、彼女にとっては、魅力的なモチベーションはうまれない。「どんな種目でもいいから日本記録を作る。」ということが、10000mに取り組む上でも自信にもつながります。「10000mをやるためのハーフマラソン」「日本記録を更新する」そのふたつが、ぼくらの前提条件でしたね。そこから逆算してトレーニングメニューを作ることにしました。だから、アプローチや考え方も一般的なハーフマラソンへのトレーニングとは少し違うと思います。

ーーさらっと「日本記録を更新する」とおっしゃってますが、いきなりできるもんなんですかねえ。なんか、世陸10000mの翌日にお昼ごはんを食べたときに、なんかふたりとも、サバサバしてて、「なんか切り替え早えな」と思ったことを覚えてるんですが。

横田
笑　ハーフマラソンを走るチャンスは一回ですから。新谷は10000ｍの選手だから、ハーフマラソンも何度も走れるわけじゃない。次を狙うとしても、翌年まで持ち越しとなってしまいます。だから、一発でしとめるって大変なんですよ。当たり前ですけど。屋外のスポーツなんで、自分の状態だけではコントロールできない部分があるんで。

ーーコースや気温にも左右されますしね。

横田
ましてや海外のハーフマラソンですから、コースもYoutubeでしか見ることができないし。路面状態もよくわからないですし。

ーーこれが高速レースとして知られる丸亀ハーフのように、国内のレースなら下見もできるでしょうし、走った経験のある選手も多いから攻略法もあるんでしょうが。

横田
そういう条件の中で日本記録を出そうとするのは、ある意味、馬鹿げているんですけど、疑ってなかったです！（きっぱり）

新谷
私も疑ってなかったです（笑）そんな難しいことだとも思わなかったです。唯一、考え込んだのは、３分１０秒、、、福士加代子さんのハーフマラソン日本記録を調べたら、1km＝３分１１秒ペースだったです。日本記録を出すためには３分１０秒ペースでいかなくてはならない。「３分１０かあ。10kmまでなら絶対大丈夫。問題はその後だな。」過去にハーフやフルマラソンを走ったとき、後半、脚がもたなかったことがありました。だから、そこに対する不安はあったけど、日本記録を目指すことや、横田さんのトレーニングメニューにびっくりすることは一切なかったです。むしろ、10000mを専門に走っているので、10000mの1キロ ３分５秒。400mトラック74秒のペースを崩さずに、「ベースは400mトラック74秒」という設定を元に横田さんが考えてくれました。そこだけは動かさないという基本方針があったから、楽だなとは思わなかったけど、距離を踏むことに対しても、何も不安に思うことはなかったです。

ーー距離を踏もうとするとスピードが落ちてしまうんじゃないか？という不安があったかと思ったのですが、「ベースは400mトラック74秒」という考え方がポイントだったんですね。

横田
そこは絶対崩さない。だから週に１度は400m74秒のインターバルをいれていたのは、そのためです。海外からも「なぜ、ハーフマラソンを走るのに、400mのインターバルが多いんですか？」と聞かれたんですが、一般的にハーフやマラソンの選手は400mのインターバルはそんなにやりませんからね。ぼくがもうひとつ大事にしたのは、新谷がそれまで続けてきたことを崩さないということ。いきなり、ぼくが考えるハーフの練習を新谷に見せるのではなく、新谷がこれまでやってきた延長線上にどうやってメニューを組むのか？ということを考えました。新谷がこれまでの練習の中で「400mのインターバル」はかなり重要視していることはわかっていましたから。これをどうアレンジしたら、ハーフ仕様にもっていけるんだろう？というアプローチで考えたのです。どの選手にもいえますが、レースペースとレースペースよりも速い動きを最適化、つまり、身体に染み込ませるかということが大事だと思ってます。インターバルのメニューではリカバリーはジョグじゃなく、その場で休むというやり方をとっているのも、そのため。新谷のメニューでもリカバリー３０秒とか４５秒とか、リカバリーをジョグ（距離）ではなく、秒でとっているんです。リカバリーの間は新谷はジョグもせずに、”ゴール地点を駆け抜けて、スタートに戻ってきて、一休みして、また走る”。これは100mジョグを30秒でつなぐよりは、絶対楽なんです。

ーーそんなもんなんですか？なんか乳酸がギューッとでてきそうですが。

新谷
ジョグつなぎより全然楽です。200mジョグを１分以内でつなぐよりは、３０秒立ち止まってスタートしたほうが、全然楽なんです。

横田
そうすることによって７４秒のペースにフォーカスできるんです。ジョグつなぎだと、リカバリーとはいえ、遅すぎず、速すぎず、ジョグにも気をかける必要がでてきます。そうすると、どうしても次に74秒ペースに戻すのが難しくなる。だから、その場でリカバリーをとることを大事にしています。もうひとつのメリットは比較がしやすいこと。海外では変化走が主流で。400mをレースペースで走り、その後、200ｍジョグをゆっくりではなく、速く走る。キロ４だと、200mが４８秒くらい。一般的にはゆっくり200mを60秒くらいでリカバリーをとるんですけど、そうじゃなくて、４８秒で走って、またレースペースで走る。そのときの評価を合計タイムで見るんですよ。例えば400mを５本走るとして、リカバリーを200m入れると、トータルで3000mを走ることになる。そうすると3000mの合計タイムで見るんです。これだと、リカバリーを速くして、400mを遅くしたほうが合計タイムは速くでるんですよ。

ーーわっ。そうだ。数字のマジックだ。

横田
だからごまかせちゃう。もちろん生理学的にアプローチしたいときもあるので、ぼくらもやることはありますし、新谷のメニューに入れることも当然あります。1600mを走ったあとに、そのまま3200mをそこそこのペースで走るというメニューもいれてます。それよりもレースペースの走りをきちんと整えることにぼくらはフォーカスしているので、400mのインターバルのリカバリーはその場でとるということが多かった印象があります。

ーーなるほど！これは効率的というか、横田さんらしいですね。

新谷
そもそも立ち止まってからスタートする。その場でリカバリーをするのは今回がはじめてやった試みです。それまでは200mジョグでつないでいましたから。その場でリカバリーをとると、脚のリズムが崩れてきつくなりそうなイメージがありました。私にとって400mのインターバルは大事にしていることで、その都度、本気で望んでいるんです。チームメイトの蘭ちゃん（卜部蘭選手）がそういうメニューでやってるのをみてて、ジョグつなぎと比べて、後半の走りが崩れないイメージがあったんです。ジョグつなぎって、ジョグもある程度、力を出さないといけないんです。200mを1分でつなごうとすると、つなぎの後半で形が崩れちゃう。

ーーそろそろ始まるぞ、とバタバタしちゃう。

新谷
だから、当初は大丈夫かな？とは思いましたが、今回、その場リカバリーを取り入れてやってみたら、一定のリズムで走れる上に、やっぱり最後まで崩れない。私もペースを極力、崩したくないので。これは几帳面な性格からきていることでもあるんですが、ビルドアップ走なんかにしても、キロ４分ペースからスタートして、次が３分５０秒にペースがあがったら、その次は絶対、3分50秒より1秒でも速く走りたいんですよ。上げ下げするというのは、私の中ではいいイメージがなくて。これだと練習になっていない感じがして、ビルドアップなら、ずっと上げていったほうが力になる。もともと、上げたり、下げたりというのもしたくない性格だから、横田さんの練習は私の性格にもあってたのかな。と思います。

ーー一度、アクセルを踏んだら、戻したくないタイプだ。もしくはそのペースで巡航させておきたいという。

新谷
そうなんですよ。

横田
リカバリーをジョグでとるような、乳酸をちゃんと使う動き続ける良さもあるんですけど。リズムというのが新谷のキーワードなので、そのリズムがもつ本数。つまり、ハーフでも、そのリズムを維持するには、本数をしっかり取り組まなければならない。そうするとジョグつなぎだと、脚への負担も大きいと考えたんです。

ーーそうか。リカバリーとはいえ、余計に距離を踏むことで”壊したくない”と考えたんですね。

横田
だから、その場でリカバリーをとるということは新谷にとっては効果的だったと思います。

ーーこれ、やってみたい大学はあるんじゃないでしょうか？つまり、トラックと箱根駅伝を両立させるというテーマじゃないですか。トラックとロードがもっとシームレスになっていく糸口になるかもしれません。

横田
延長線上に置くかということが大事なんですが、個別でみないと無理だなとも思います。チームとして取り組んでいたら、トラックシーズンにやっていることと似たよう内容だと思います。これは新谷にあっていただけであって、他の選手にも当てはまるかどうかはやってみないとわからないですね。

ーー一見、このメニューはTwoLapsのノウハウのように見えるかもしれないけど、これは新谷さんに最適化されたメニューであって、同じことを田母神選手が箱根を目指すときに良かったというわけではないんですね。

横田
田母神だとアプローチが違うんじゃないかな。彼だったら、新谷とは逆に変化走をやらせると思います。１時間５分動き続ける練習からさせますね。

新谷
うふふっ。

横田
１時間５分トータルで身体を動かし続けるメニューをやります。新谷はその土台があったので。ジョグとかも質が高いですし、練習見てても、その能力は長けているなというのはわかるので。そして、そもそも目的が違いますよね。田母神の場合はハーフを走れる身体にするところからはじめないと。それなりに土壌があるなかで、そこにどうやって肉付けしていくか？という考え方ですから。

ーー新谷さんのように朝ジョグから駒澤大学の集団走と同等、もしくは速いくらいのペースで走っているのとは土台が違いますよね。

横田
新谷は箱根を走る選手のメニューでも伸びたかもしれないですけど、その後、5000mでもタイムが出たか？というと違うでしょう。5000mや10000mの領域のトレーニングをしっかりする。そこが今回のポイントです。

ーーそれが400ｍ74秒なんですね。ここまで聞くと無敵じゃないですか。

横田
74秒から70秒まであがるペースですね。他にはトレーニングの頻度が高いというコメントも結構ありました。

文章・写真：西本武司 @EKIDEN_News